Fitness Camp Neubrandenburg
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Funktionelles Training (engl. functional training) ist eine recht junge und andersartige Trainingsmethode, die sich aus den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen im Bereich der Trainingswissenschaften und der Rehabilitation entwickelt hat. Viele Wissenschaftler halten Funktionelles Training für das Trainingskonzept der Zukunft.
Die Methode hat, anders als beim klassischen Krafttraining, einzig und allein das Ziel, Deine Leistung, Körperstabilität und Beweglichkeit zu verbessern, um Verletzungen vorzubeugen.
Das Ganze wird heute gerne von Leistungssportlern erprobt, ist aber nicht nur für Leistungssportler gedacht. Funktionelles Training kann man gut und gerne mit „zweckmäßigem Training" übersetzen. Funktionell sind Bewegungen aus unserer aller Lebenswirklichkeit, also auch aus dem Leben eines Hobbyathleten, Arbeiters, Senioren, einer Hausfrau, aus Deinem Leben.
Beim Funktionellen Training werden oft komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen, die so genannten Muskelketten, gleichzeitig beanspruchen, trainiert. Bewegungen unseres Alltags sind auch nur selten auf ein Gelenk oder eine Muskelgruppe beschränkt. Basisbewegungsmuster wie das Drücken, Ziehen, Hocken und der Ausfallschritt spielen eine zentrale Rolle. Als positive Nebeneffekte werden die Reaktionszeit, Koordination und das Körpergleichgewicht trainiert.
Die Methode hat, anders als beim klassischen Krafttraining, einzig und allein das Ziel, Deine Leistung, Körperstabilität und Beweglichkeit zu verbessern, um Verletzungen vorzubeugen.
Das Ganze wird heute gerne von Leistungssportlern erprobt, ist aber nicht nur für Leistungssportler gedacht. Funktionelles Training kann man gut und gerne mit „zweckmäßigem Training" übersetzen. Funktionell sind Bewegungen aus unserer aller Lebenswirklichkeit, also auch aus dem Leben eines Hobbyathleten, Arbeiters, Senioren, einer Hausfrau, aus Deinem Leben.
Beim Funktionellen Training werden oft komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen, die so genannten Muskelketten, gleichzeitig beanspruchen, trainiert. Bewegungen unseres Alltags sind auch nur selten auf ein Gelenk oder eine Muskelgruppe beschränkt. Basisbewegungsmuster wie das Drücken, Ziehen, Hocken und der Ausfallschritt spielen eine zentrale Rolle. Als positive Nebeneffekte werden die Reaktionszeit, Koordination und das Körpergleichgewicht trainiert.
Beim High Intensity Training (kurz HIT, deutsch Hoch intensives Training oder Hochintensitäts-Training) handelt es sich um ein Trainingskonzept im Bodybuilding und Kraftsport, das sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten auszeichnet, denen eine mehrtägige bis -wöchige Regenerationszeit folgt. Maßgebend für die Verbreitung des HIT waren der Unternehmer und Sportgerätehersteller Arthur Jones sowie der Bodybuilder Mike Mentzer mit seinem Buch Heavy Duty.
Der Grundgedanke beim HIT ist, den Wachstumsreiz für den Muskel mit einer hoch intensiven, aber kurzen Belastung zu setzen, d. h. es wird mit hohen Belastungsintensitäten bis zur lokalen Erschöpfung der Muskulatur trainiert, wobei der Belastungsumfang dabei vergleichsweise gering ist. Es hat sich nach den Vorstellungen Mentzers eine Sieben-Sekunden-Regel etabliert, die besagt, dass die Zeit der Kontraktion drei Sekunden dauern soll, eine Sekunde das Gewicht still gehalten und drei weitere Sekunden schließlich herabgelassen werden soll. Bei sauberer Ausführung dürfen so maximal sechs bis zehn Wiederholungen möglich sein, so dass bei der letzten Ausführung der sogenannte "Punkt des momentanen Muskelversagens" erreicht wird. Insgesamt dürfen von jeder Übung maximal zwei Sätze ausgeführt werden.
Mit HIT, dem Hochintensitätstraining (High Intensity Training), erreicht man einen effektiven Muskelaufbau in besonders kurzer Zeit. Das Rezept dafür sind nicht verlängerte Trainingseinheiten oder erweiterte Trainingspläne, sondern kürzere und weniger häufige Trainingseinheiten. Das Hauptaugenmerk bei HIT liegt, wie das "I" im Namen schon sagt, bei der Intensität des Trainings. So erzielt man wesentlich bessere Ergebnisse als mit Heavy-Duty-Systemen oder dem klassischen Volumentraining.
Bei einem HIT-Training reichen bereits ein bis zwei sehr kurze Trainingseinheiten in der Woche. Der maximale Muskelwachstum wird vor allem durch die gesteigerte Trainingsintensität stimuliert. Würde man das Training nur erweitern, so kann dies zu Übertraining und negativen gesundheitlichen Folgen führen. Korrekte Übungsausführungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken, wie beim HIT-Training, fördern den Muskelwachstum enorm und versprechen eine schnelle Zunahme an Muskelumfang und -kraft.
Der Grundgedanke beim HIT ist, den Wachstumsreiz für den Muskel mit einer hoch intensiven, aber kurzen Belastung zu setzen, d. h. es wird mit hohen Belastungsintensitäten bis zur lokalen Erschöpfung der Muskulatur trainiert, wobei der Belastungsumfang dabei vergleichsweise gering ist. Es hat sich nach den Vorstellungen Mentzers eine Sieben-Sekunden-Regel etabliert, die besagt, dass die Zeit der Kontraktion drei Sekunden dauern soll, eine Sekunde das Gewicht still gehalten und drei weitere Sekunden schließlich herabgelassen werden soll. Bei sauberer Ausführung dürfen so maximal sechs bis zehn Wiederholungen möglich sein, so dass bei der letzten Ausführung der sogenannte "Punkt des momentanen Muskelversagens" erreicht wird. Insgesamt dürfen von jeder Übung maximal zwei Sätze ausgeführt werden.
Mit HIT, dem Hochintensitätstraining (High Intensity Training), erreicht man einen effektiven Muskelaufbau in besonders kurzer Zeit. Das Rezept dafür sind nicht verlängerte Trainingseinheiten oder erweiterte Trainingspläne, sondern kürzere und weniger häufige Trainingseinheiten. Das Hauptaugenmerk bei HIT liegt, wie das "I" im Namen schon sagt, bei der Intensität des Trainings. So erzielt man wesentlich bessere Ergebnisse als mit Heavy-Duty-Systemen oder dem klassischen Volumentraining.
Bei einem HIT-Training reichen bereits ein bis zwei sehr kurze Trainingseinheiten in der Woche. Der maximale Muskelwachstum wird vor allem durch die gesteigerte Trainingsintensität stimuliert. Würde man das Training nur erweitern, so kann dies zu Übertraining und negativen gesundheitlichen Folgen führen. Korrekte Übungsausführungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken, wie beim HIT-Training, fördern den Muskelwachstum enorm und versprechen eine schnelle Zunahme an Muskelumfang und -kraft.
Rückenleiden gehören zu den häufigsten Beschwerden der Deutschen. Dies ist nicht verwunderlich – viele von uns üben eine sitzende Tätigkeit aus, haben eine Menge Stress im Job und kommen abends erst so spät nach Hause, dass für Sport keine Zeit übrig bleibt. Doch für ein gesundes Rückgrat ist Bewegung sehr wichtig und zudem ein gesunder Lebensstil. Durch das lange Sitzen und den Arbeitsdruck allerdings kommt es schnell zu Verspannungen, die sich schließlich durch Rückenschmerzen bemerkbar machen.
Nimmt man die Schmerzen nicht ernst, können diese irgendwann chronisch werden, was eine langwierige Behandlung in Form einer Rückenschule mit sich bringt. Damit diese erfolgreich wird, braucht man eine Menge Geduld und vor allen Dingen muss man am Ball bleiben und die Sache ernsthaft angehen. Ein geeignetes Rückentraining kann man bei uns absolvieren.
Rückenschmerzen zählt zu einer der Volkskrankheiten, die einen oberen Rang einnehmen und vielen Menschen den Alltag zur Qual werden lassen. Oftmals sind die Ursachen nicht ganz klar und verstärken den Leidensdruck zusätzlich.
Diesen Rückenschmerzen aktiv zu begegnen, kann man mit einer gezielten Prävention ebenso erreichen als auch durch ein konsequentes Training von Körper und Geist, wenn die Beschwerden bereits chronisch sind.
Nimmt man die Schmerzen nicht ernst, können diese irgendwann chronisch werden, was eine langwierige Behandlung in Form einer Rückenschule mit sich bringt. Damit diese erfolgreich wird, braucht man eine Menge Geduld und vor allen Dingen muss man am Ball bleiben und die Sache ernsthaft angehen. Ein geeignetes Rückentraining kann man bei uns absolvieren.
Rückenschmerzen zählt zu einer der Volkskrankheiten, die einen oberen Rang einnehmen und vielen Menschen den Alltag zur Qual werden lassen. Oftmals sind die Ursachen nicht ganz klar und verstärken den Leidensdruck zusätzlich.
Diesen Rückenschmerzen aktiv zu begegnen, kann man mit einer gezielten Prävention ebenso erreichen als auch durch ein konsequentes Training von Körper und Geist, wenn die Beschwerden bereits chronisch sind.
PILATES ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - eine systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der PILATES-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.
Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte - sozusagen als Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.
Wer PILATES trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Auch können viele der PILATES-Übungen wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genützt werden. Menschen, die PILATES trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher.
Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte - sozusagen als Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.
Wer PILATES trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Auch können viele der PILATES-Übungen wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genützt werden. Menschen, die PILATES trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher.
Crossfit ist ein intensives Kraft- und Cardiotraining, das aus vielen funktionellen Übungen besteht, die fortlaufend variieren und mit hoher Intensität durchgeführt werden müssen. Ziel ist es bei Crossfit, dass der Athlet eine ganzheitliche Fitness aus Kraft und Ausdauer erreicht. Das Crossfit-Training beinhaltet Übungen und Bewegungsabläufe aus verschiedenen Sportarten wie Turnen, Leichtathletik oder Gewichtheben. Die Trainingseinheiten werden kurz aber intensiv ausgeführt und ähneln stark einem klassischen Zirkeltraining. Alle Trainingseinheiten basieren auf natürliche Bewegungsabläufe, die auch oft im Alltag verwendet werden. Das Trainieren einzelner Muskelgruppen ist bei einem Crossfit-Training nur Nebensache. Der Fokus wird bei Crossfit auf die fünf motorischen Grundfähigkeiten Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit gelegt, die intensiv mit immer wieder neuen Kombinationen aus verschiedenen Übungen trainiert werden.
Trainingsablauf
Ein Crossfit-Trainingsablauf soll so viel wie möglich die folgenden physischen Eigenschaften stimulieren: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität, Reaktionsfähigkeit, Koordination, Genauigkeit und Körperstabilität. Bei Crossfit wird besonders Wert darauf gelegt, dass sich der Sportler nicht zu stark auf einzelne Disziplinen spezialisiert, sondern seine Leistungsbilanz in allen Bereichen nachhaltig verbessern kann. Das Training wird von den erfahrenen Übungsleitern auf jedes Leistungslevel angepasst. Trainiert wird Crossfit in kleinen Gruppen oder auch alleine unter Anleitung eines Personal Trainers. Eine Trainingseinheit wird immer auf das aktuelle Leistungslevel der Trainierenden abgestimmt. Jedes Training beginnt mit einem Warm up, danach folgt das gemeinsame "Workout of the day" und am Ende können dann noch verschiedene Stretchingübungen als Cool down absolviert werden. Die oberste Regel bei den einzelnen Übungen heißt auch bei Crossfit, dass man zuerst die Technik genau erlernt und danach die Intensität steigert. Bei Crossfit wird immer am Leistungslimit trainiert, deshalb ist die korrekte Ausführung der einzelnen Übung besonders wichtig.
Trainingsablauf
Ein Crossfit-Trainingsablauf soll so viel wie möglich die folgenden physischen Eigenschaften stimulieren: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität, Reaktionsfähigkeit, Koordination, Genauigkeit und Körperstabilität. Bei Crossfit wird besonders Wert darauf gelegt, dass sich der Sportler nicht zu stark auf einzelne Disziplinen spezialisiert, sondern seine Leistungsbilanz in allen Bereichen nachhaltig verbessern kann. Das Training wird von den erfahrenen Übungsleitern auf jedes Leistungslevel angepasst. Trainiert wird Crossfit in kleinen Gruppen oder auch alleine unter Anleitung eines Personal Trainers. Eine Trainingseinheit wird immer auf das aktuelle Leistungslevel der Trainierenden abgestimmt. Jedes Training beginnt mit einem Warm up, danach folgt das gemeinsame "Workout of the day" und am Ende können dann noch verschiedene Stretchingübungen als Cool down absolviert werden. Die oberste Regel bei den einzelnen Übungen heißt auch bei Crossfit, dass man zuerst die Technik genau erlernt und danach die Intensität steigert. Bei Crossfit wird immer am Leistungslimit trainiert, deshalb ist die korrekte Ausführung der einzelnen Übung besonders wichtig.
In der heutigen Zeit wird ein gutes Aussehen, insbesondere für Frauen, zunehmend wichtiger. Dabei wird eine gute Figur größtenteils durch einen wohl geformten Bauch-Beine-Po Bereich definiert. An diesen Stellen setzen jedoch besonders Frauen sehr leicht Fettpölsterchen an, sodass Bauch-Beine-Po schnell zu Problemzonen werden. Aus diesem Grund haben Sportwissenschaftler inzwischen viele verschiedenen Übungsformen erdacht, die zu einer Stärkung und Festigung in diesen Bereichen führen. Als Schlagwort für diese Übungen hat sich das Wort Bauch-Beine-Po durchgesetzt. In vielen Bereichen wird es auch mit BBP abgekürzt.
Durch gezielte Bauch-Beine-Po Übungen und Training lässt sich jedoch nicht nur die Figur verbessern, sondern auch die Gesundheit deutlich steigern. Bei richtiger Ausführung insbesondere der Gesäßübungen beim Bauch-Beine-Po kommt es zusätzlich zu einer Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Dadurch wird die Wirbelsäule besser gestützt. Rückenbeschwerden und Fehlhaltungen wird somit vorgebeugt.
Durch die wechselnde An- und Entspannung der Beinmuskulatur während der Bauch-Beine-Po Übungen kommt es zu einer Verbesserung der Durchblutung. Dies beinhaltet eine bessere Venenzirkulation in den Beinen und somit eine Bekämpfung der Ursachen für Besenreißer, Krampfadern und Thrombosen.
Des Weiteren ist eine wechselnde Ent- und Anspannung beim Bauch-Beine-Po eine natürlich Art der Lymphdrainage und Training für das Bindegewebe. Ein weiterer Schwerpunkte während des Bauch-Beine-Po Trainings sollte auf der richtigen Atmung liegen. Während der Übungen darf auf keinen Fall die Luft angehalten werden. Im besten Fall sollte mit der Anspannung aus- und während der Entspannungsphase eingeatmet werden. Dies kann die Sauerstoffaufnahme im Körper erhöhen und die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit steigern.
Da jegliche Art der sportlichen Betätigung den Stoffwechsel ankurbelt, führt auch Bauch-Beine-Po zu einer verbesserten Fettverbrennung und kann somit helfen, das Körpergewicht zu reduzieren. Insbesondere an den trainierten Bereichen kommt es zu einer Umwandlung von Fett- in Muskelgewebe. Insgesamt wird durch regelmäßiges Bauch-Beine-Po Training das Wohlbefinden gesteigert und der Körper kann neue Energie tanken.
Durch gezielte Bauch-Beine-Po Übungen und Training lässt sich jedoch nicht nur die Figur verbessern, sondern auch die Gesundheit deutlich steigern. Bei richtiger Ausführung insbesondere der Gesäßübungen beim Bauch-Beine-Po kommt es zusätzlich zu einer Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Dadurch wird die Wirbelsäule besser gestützt. Rückenbeschwerden und Fehlhaltungen wird somit vorgebeugt.
Durch die wechselnde An- und Entspannung der Beinmuskulatur während der Bauch-Beine-Po Übungen kommt es zu einer Verbesserung der Durchblutung. Dies beinhaltet eine bessere Venenzirkulation in den Beinen und somit eine Bekämpfung der Ursachen für Besenreißer, Krampfadern und Thrombosen.
Des Weiteren ist eine wechselnde Ent- und Anspannung beim Bauch-Beine-Po eine natürlich Art der Lymphdrainage und Training für das Bindegewebe. Ein weiterer Schwerpunkte während des Bauch-Beine-Po Trainings sollte auf der richtigen Atmung liegen. Während der Übungen darf auf keinen Fall die Luft angehalten werden. Im besten Fall sollte mit der Anspannung aus- und während der Entspannungsphase eingeatmet werden. Dies kann die Sauerstoffaufnahme im Körper erhöhen und die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit steigern.
Da jegliche Art der sportlichen Betätigung den Stoffwechsel ankurbelt, führt auch Bauch-Beine-Po zu einer verbesserten Fettverbrennung und kann somit helfen, das Körpergewicht zu reduzieren. Insbesondere an den trainierten Bereichen kommt es zu einer Umwandlung von Fett- in Muskelgewebe. Insgesamt wird durch regelmäßiges Bauch-Beine-Po Training das Wohlbefinden gesteigert und der Körper kann neue Energie tanken.
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